po silowni

Źle, źle i jeszcze raz źle. Trening nóg na siłowni niewiele ma wspólnego z tym jaką pracę wykonują mięśnie podczas biegu. Ich nie trenowanie to błąd. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę. Ser żółty i mleko to [...]

Więc tak, chciałbym poprawić swoją szybkość i siłę dynamiczną, 1 raz w tygodniu mam dostęp do siłowni, na ogół to hantle i drążek. Trenuje 3 miesiące BJJ po 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Siła dynamiczna/szybkość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ [...]

Bardzo proszę o ułożenie treningu.Chciałbym zrzucić kilka kilogramów szczególnie brzuch i klatka i wyrzeźbić mięsnie. Mieszkam we Włoszech i nie mam dostępu do siłowni,mam w domu 2 hantle po 20kg,i http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=5511&pa=p&from=kelkoo Mam 28lat,177cm,85kg Staż-dopiero zaczynam Posiadam: HMB megacaps 1250-90 szt KREATYNE [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

Witam obecnie jestem na cyklu prop 100mg e2d i meta 30mg ed, w drugim tygodniu dopadła mnie choroba,zaczęło się w piątek- dreszcze, pot, gorączka, wczoraj temperatura utrzymywała się ok 38,4*, dzisiaj 37,4*. Jem opór czosnku i witaminy C mimo to nic nie pomaga a cały weekend spędziłem w łóżku nie wychodząc z domu, doszedł jeszcze ostry kaszel, [...]

Zamierzam wrócić po dłuższej przerwie do treningu, celem jest masa. Moje pytanie jest następujące 30min. bieg mam wykonywać przed czy po treningu siłowym? (na tej samej siłowni, bieżnia).

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

Oveja, co ze mnie zostało? Kupa sadła Ann, ja odpowiadam, że to moje zdrowie i moja krzywda. A jak słyszę, że mi mięśnie rosną, to mówię, że super, bo właśnie o to mi chodzi, a tak w ogóle to po prostu to lubię i przyjemność to mój cel nr jeden (jest to częściowo prawda) Marta, mój wygląd powinien odstraszać, bo robię groźną minę, ale zawsze [...]

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]

Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]

to co jest kur wa w ankiecie? 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: MCT 40ml/d pozostale tluszcze nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych, z wiekrzych i skuteczniejszych to 1. [...]

Chodzi o to że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a mój sprzęt to tylko : 2 hantle 15kg, obciążenia na ręce i nogi po 2 kg, stepper, ekspander.

[...] ze sztanga12-10-8-6 Podciaganie 4*max wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 Mlotki 12-10-8 wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 Brzuch dam w dni wolne od silowni do tego rozciaganie i 20 min worka.Co myslicie o treningu? A teraz dieta moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko [...]

MET-RX WHEY SUPREME 2268g wg brakow w diecie Storm i Shock Therapy Universal DT przed treningiem shock, po treningu storm, DNT rano storm Olimp BCAA Mega Caps 1100- 9 kapsow przed i po silowni.

[...] widzialem jednego chudzielca, nie wiedzialem jak sie ubrac itp... Mialem bardzo niskie samopoczucie bo ogolnie bylem ciota. Pewnego dnia powiedzialem dosc! Poszedlem do silowni obok mojej chaty, zapisalem sie na niej, i tak przez nastepne 5 miesiecy cwiczylem FBW. Mialem 14 lat, zaden trener na silowni nie powiedzial mi ze musze jesc duzo [...]

Pamietam pierwsza wizyte na siłowni przez 30min po treningu nie byłem w stanie nawet widelca utrzymać. Nie zapomniane uczucie ;)

jakbyś zbił to nie 7 lat nieszczęść tylko 10min w których kazali by Ci płacić za nie kurde napisane że lekki trening a po takim nie wiem czy wyszedłbym w 1 kawałku z siłowni:D szczególnie te rozpiętki:p pozdrawiam mistrzu

Amatorsko ćwiczę na siłowni od ponad dwóch lat , staram się nie opierniczać , trzymam równiez dietę. Ostatnio zrobiłem sobie badania na cholesterol i jestem zaskoczony....1) całkowity 313,6 !!! 2) HDL 58,3 3)LDL 238, !!!, trójglicerydy 81,9..Wychodzi na to, że dużo wieprzowinki z promocji marketowych ;), low carby i króciutkie epizody z ckd nie [...]

Witam wszystkich. Aktualnie jestem na cyklu z bolda i omy. Boldenon Eurochem Labs 200mg/1ml. Wczoraj wbilem 1ml boldka a dzis zauwazylem ze skora na calym ciele zmienila swoj odcien. Wyglada jak by po solarium, stala sie zaczerwieniona. Rozumiem ze boldenon zwieksza liczbe czerwonych krwinek ale czy to zjawisko prowadzi w efekcie do [...]

witam mam pytnie. po jakim czasie moge sie spodziewac efektow po takim cyklu. 20 strzalow prolki i 100 tab metki z razaka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 [...]